V.41: VUOKATTI-LÄGER 8-12 OKTOBER

Fredag:
FM Skidor A1(K) + Rullskidor A1 (K)/Löpning
EM Skidor A3 (F) + Rullskidor A1 DÖK/Löpning

Lördag:
FM Skidor A1 (F)
Hemresa direkt efter lunch.

Upplägg:
-Teknik/filmning framförallt under förmiddagspassen.
-Betoningen ligger på mängdträning, ni har frihet att själva styra längden på passen.
-Följ dock uppdelningen mellan klassiskt/fritt utifrån programmet ovan, så vi jobbar med samma teknik.
-Lägg in fartlekar/DÖK/impulser och åk utan stavar, efter eget omdöme och känsla, förslagsvis inte det första ni gör utan efter ett par pass när ni börjat få in skidkänslan.
-Passen i tunneln bör ligga mellan 1:30-2:00 h, för att kunna hålla kvalitet och fokus uppe samt för att inte vistas för länge i ovan miljö. Förläng i stället träningen med rullskidor eller löpning.

Tider:
7:00 Frukost (Restaurang Vuokatti sports institute)
12:00 Lunch (Restaurang Vuokatti sports institute)
18:00 Middag (Restaurang Vuokatti sports institute)
21:00 Kvällsfika  (OBS på tisdagen blir det kvällsfika kl 21:30).

Öppettider för tunneln är 9-18. (Eventuellt kommer de öppna 8:30 då vi är där. Besked kommer).

Vallning:
-Finska tränarna tipsar: Rode violet eller liknande (burkvalla för före kring 0/någon minusgrad) funkar bra i tunneln. Grunda med en slitstark base wax, eller eventuellt lila klister/universalklister som bas. När du grundar, tänk på att föret i tunneln sliter rätt hårt på vallan, glöm inte heller att parafinnera om dem då och då.
-När du åker klassiskt: Välj att åka antingen inomhus eller utomhus på grund av de uppenbara skillnaderna i före. Den klassiska åkningen kommer antagligen att vara bättre inomhus
-Samordna vallningen med kompisarna så att alla inte tar med egen vallabox.

Övrig info:
– Kom ihåg att växla pengar (EURO) om du inte betalar med kort.
-Ni behöver ej ta med sänglinne/handduk. Vi kommer att bo på Vuokatti sports institute i byggnader vid fotbollsplanen.
-Utomhusspår kommer att öppna på onsdagen kl 10.00.
-Håll tiderna disciplinerat.
-Finsk tid!

• Träningskläder för två pass
• Träningskläder för inneträning
• Rullskidor och stavar (endast klassiskt)
• Hjälm och reflexväst
• Drickabälte
• Löparskor
• Skidor och stavar (klassiskt + fritt)
• Skidgångsstavar
• Skidskor (klassiskt + fritt)
• Vallor (samordna med kompis)
• Ombyte/Vardagskläder
• Underkläder
• Regnkläder
• Mössa, handskar
• Toalettartiklar (tandborste, tandkräm, schampo, tvål, etc.)
• Reservmaterial, t.ex. extra stavspetsar
• Skolarbete
• Sportdryck och annan energi som kan förtäras under träningspassen